[...] Bieganie na nartach biegowych: Około 16km stylem klasycznym. Pierwszy raz w życiu taki dystans. Jestem strasznie zmęczony. Ale naprawdę się opłacało. Dziś narty po smarowaniu szły idealnie i były bardzo szybkie:-)). Tylko tory rozjeżdżone były przez co zdarzyło się kilka upadków}:-(((. Ale ogólnie ok. Może jeszcze uda się w tym roku raz pobiegać.
Nie głupi pomysł z tą mafią hehehehe mam nadzieje ze uda wam Sie zrobić mafie również silną jak dawne mafie na SFD. Ja się tu raczej nie nadaje bo się interesuje bardize informatyką nic siłą Wiec się nawet nie staram zaciągać bo i tak bym nie został przyjęty ale liczę ze zrobicie porządną MAFIE Mam nadzieje tylko ze jak wam ktoś podskoczy to [...]
[...] miesięcy) wymiary stoją w miejscu, dlatego od poniedziałku ruszam z dietką, więc może jakieś fotki się pojawią przy trochę lepszej formie. 2 miesiące lekkiej masówki i od marca redukcja - mam nadzieję, że będzie kratka na lato. obecnie, przy dość wysokim bf jakieś mięśnie brzucha widać, więc mam nadzieję, że cel na lato uda mi się zrealizować.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 90 g Ilość spożywanych węglowodanów : ponad 150 Ilość spożywanych tłuszczów : ponad 50 g [...]
[...] na te partie mięśni, które są na prawdę ważne, a więc w pierwszej kolejności nogi i plecy, potem klatka i ewentualnie obręcz barkowa, a dopiero na końcu rzeczy w rodzaju bicepsy. W kulturystyce natomiast wielu ćwiczących robi np. na czworogłowy uda jedno cwiczenie, a na dwugłowy ramienia 2-3 ćwiczenia - ktoś tu chyba pomylił priorytety.
WIEK: 21 lat STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące WAGA: 68 kg OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 101 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud i chcę pozbyć się [...]
za***iste fotki mam nadzieje, ze kiedys uda mi sie wyjechac do stanow popracowac troczke no i ofkoz poogladac to i tamto ;] czekam na wiecej fotosow :D
FOD planuje kilka w tym okresie w którym będe w formie, zobaczymy co wypadnie czy uda mi sie zrobić taką forme jak chce itd.. to jest dopiero pierwszy taki cykl i pierwszy start.. narazie nie ma co mówić z góry bo moze być różnie, prosiłbym tylko o pomoc przy tym cyklu
Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face pull'a. W nogach nie ma nic na dwugłowy uda, dałbym zurawia albo uginanie w leżeniu. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Trochę duzo na czworogłowy, wywaliłbnym albo prostowanie albo wykroki. [...]
Heh TommiCrazy, respect dla Ciebie Ja sobie kiedyś chcę też coś kozackkiego wytatuować, a pókki co tylko tą małą, skromną dziarę z konieczniości Powiedzciemi tylko, jak to będzie na tej wewnętrznej stronie uda, to przez ile dni nie będę mógł myć tego miejsca, uprawiać sportu i kiedy będę mógł pójść na basen po podźganiu się?
Dzięki. Pewnie wielkosci jedzenia są trochę zaniżone, bo faktycznie coś mało. Bardzo trudno mi jeść jak mi się nie chce. Wklejam fotki, jak widać mam dość męską budowę, mięśnie w górnej części takie są od niczego, bo pracuję za biurkiem. Zero talii. Uda mają cellulit i są obtłuszczone trochę za bardzo, - ta fotka zrobiona rano, więc jeszcze nie [...]
[...] Zginanie ramion ze sztangą 3x 12 po 15kg. 7. Suwnica na nogi 3x10 po 59kg 8. Spinanie brzucha 3x 30 9. Zginanie brzucha na maszynie 3x10 po 32kg 10. Maszyna przywodziciele uda (to chyba ginekolog) 3x12 po 49kg Po tym interwał ale średnio mi szło na orbitreku: 15 min Bardzo proszę o Szefowe o jakąś pomoc, co zmodyfikować w ćwiczeniach, diecie. [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa; 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(5 serii po 5 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serii po 10-20 powtórzeń) Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(4 serii po 10 powtórzeń) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4 serii po 10 powtórzeń) Wtorek: Grzbiet 1.Poziome [...]
[...] mniejszych obciazen-stad mozna przyjac,ze jest to lzejsza forma mc. martwy na sztywwnych,czy jego blizniaczo podobna wersja-rdl,to jedne z najlepszych cwiczen na tylna czesc uda,posladki oraz prostowniki. klasyczny MC to ciezkie cwiczenie,ktore angazuje rowniez staw kolanowy i jest w dzialaniu bardzo podobne do przysiadu(czesto jest jego [...]
[...] Waga : 59 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu: Lewe 53 prawe 54 Obwód łydki : lewa 35 prawa 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, potem nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] ?wicz? . mó- wi 14-letni Janek z warszawskiego gimnazjum. . Ale nie wtedy, gdy pó.niej jest matma, bo ci??ko by?oby si? skupi?. Wirtualne rady dla Anio?ka85 Doro.li wol? udawa?, ?e ich dzieci nie maj? nic wspólnego z narkotykami. Nie wiedz?, jak i w jaki sposób z nich korzystaj ?. A przecie? niezwykle ?atwo t? wiedz ? zdoby?. Wystarczy [...]
Podcięte to znaczy zgięte cały czas w kolanach. U mnie swobodny zwis wygląda tak,że uda swobodnie zwisają,a łydki są równolegle z podłogą. Czyli nogi mam zgięte. Zmieniony przez - Czorny_Kor w dniu 2008-03-19 21:03:07
To chyba lepiej już nic nie trenować !!!!!! wrazie czego będą tylko potem kłopoty Ale jeśli zatakuje mnie typ z nożem i jakimś cudem uda mi się obronić lecz przy tym obijając mu mocno gębe to z tego wynika że ja jestem bandytą !!!!!! piotrekkk
[...] "Sprawdź jak będzie ci szło pływanie na max tempie, odpoczynek krótki i znowu max tempo. I tak w kółko Macieju" W ten sposob mialby rozbudowac mase miesniowa? Nie uda sie. "Troche centymetrow w barkach" - ile to bedzie kilogramow? Nie wierze, ze dzieki cwiczeniom w wodzie (tylko i wylacznie) mozna osiagnac znaczny przyrost [...]